WEFV2626EFCEYYYB15VEF

 

內容簡介

連續37週占據日本亞馬遜百大暢銷榜!
超人氣部落客    馬克媽媽 親身體驗+強力推薦


  「什麼?!減肥竟然還有福利這麼好的爆炸日激瘦飲食法!
  雖然大吃大喝有點怕怕的,但隔兩天後,體重真的直直落耶!」——馬克媽媽


  不用算卡路里,不怕你吃,只要你吃得有方法!
  特定時刻,大吃大喝不用忍,讓瘦體素衝擊,助你戰勝停滯期!

  風靡日本TBS電視台節目,藝人親身實證,
  激勵所有陷入「肥仔循環」男男女女!

  ○○大木:既然瘦都瘦了,就相信吧!
  ○○吉田:照這樣吃就能瘦,真是不可思議!

  減肥遇到停滯期的時候,你能做的事情是……大吃大喝!

  專治五大症頭:
  碳水化合物、甜食上癮者
  想照三餐吃、懶得計算卡路里,對於食物無法忌口者
  常常減肥,卻不斷復胖者
  忽胖忽瘦,不知如何維持身材者
  積極減重,卻老是不敵停滯期瓶頸者

  保證三大成效:
  一翻就懂,從下一餐起就能上手
  徹底減重,打破「肥仔循環」
  不用擔心營養失衡,或是內分泌失調

  你吃進去的是能量還是脂肪?

  醣脂分離是成年人的「飲食革命」:
  醣脂不分離會讓胰島素囤積脂肪
  腎上腺素與砂糖,是大腦的毒品
  醣脂合體飲食,一定胖到你!
  好的飲食順序讓你在胃裡建立食物層
  NG菜單,留到爆炸日狂吃
  「石川流心理建設法」,帶你擺脫減肥三分鐘熱度
  體脂率是爆炸日的提示
  爆炸日隔天絕對禁止碳水化合物!
  居酒屋應酬,該點什麼?去超商買東西,該怎麼挑?
  八成飲食調整好,四招運動不可少
 

作者介紹

作者簡介

石川英明


  日本藝人想瘦都找他!活躍於各大健身、運動中心的運動教練,不少名人都在他的指導下塑身有成,同時也是電視媒體競相邀約的知名教練。

  1990年以健身教練出道。在皮拉提斯風行時前往美國研習,2002年取得正式訓練師資格,是日本第一位皮拉提斯教練。

  20歲時一心想要練出肌肉,養成了大量吃肉的飲食習慣,之後因為身體健康崩壞,讓他意識到飲食的重要性,而開啟透徹研究身體的代謝機制之路,並進一步發展出這套不用特別減少食量,就能自然減重,而且不必擔心復胖的《醣脂分離,爆炸日激瘦法》。

譯者簡介

李漢庭


  1979年生,畢業於國立海洋大學電機系,自學日文小成。2003年進入專利事務所開始從事翻譯工作,2006年底開始翻譯書本。領域從電機專利文件乃至於小常識、生活醫學、科技等等的中日對譯,樂於在工作中吸收新知識。目前嘗試將觸角延伸到特殊造型與影像創作,有各方面之作品。
 

目錄

前言
PART1  醣脂分離,爆炸日激瘦法基礎解說
․難不成你已經碳水化合物上癮了!?
․碳水化合物上癮的「肥仔循環」
․難不成你是甜食上癮!?
․腎上腺素與砂糖是大腦毒品
․善用胰島素與瘦體素來控制「肥胖」!
․醣脂不分離,會讓胰島素囤積脂肪!
․增加瘦體素,打破停滯期。這就是「爆炸日」

PART2  醣脂分離,爆炸日激瘦法的正確程序
․醣脂分離要怎麼吃?
․醣脂分離的案例大解析!
․好的飲食順序讓你在胃裡建立食物層!!
․Let’s Try!「醣脂分離,飲食順序」隨堂考
․糖脂合體飲食一定胖到你!所以「咖哩飯」絕對不能吃!
․NG菜單
․爆炸日狂吃清單
․「石川流心理建設法」讓你擺脫三分鐘熱度
․「爆炸日」詳解
․「爆炸」時的注意事項
․「爆炸」的時機
․「爆炸日」隔天絕對禁止碳水化合物!

PART3  醣脂分離模擬戰
․一起看範本,模擬戰!
․「醣脂分離,爆炸日激瘦法」的基本規則
․碳水化合物上癮A先生的減重計畫
․A先生「醣脂分離」的飲食順序指導
․為你解答常見問題!Q&A  PART1
․甜食上癮B小姐的減重計畫
․B小姐「醣脂分離」的飲食順序指導
․為你解答常見問題!Q&A  PART2
․各種菜單的飲食順序簡易說明表
․各種菜色飲食順序小建議
․老師救救我!A先生篇
   「跟同事去居酒屋應酬,該點什麼好?」
․老師救救我!B小姐篇
   「去超商買東西,要照什麼原則來挑?」
․老師救救我!A先生篇
   「上館子時你推薦什麼餐點?」
․老師救救我!B小姐篇
   「如果以飯糰之類的米飯為主食,該怎麼辦?」
․Let’s Try!「醣脂分離」期末考

PART4  模擬「爆炸日」
․終於盼到「爆炸日」!你的體脂肪率達成了嗎?
․A先生的「爆炸日」
․A先生的「爆炸菜單」
․A先生的「爆炸日體重」Before & After
․A先生的減重成果
․B小姐的「爆炸日」
․B小姐的「爆炸菜單」
․B小姐的「爆炸日體重」Before & After
․B小姐的減重成果

PART5  石川式提高代謝運動法
․八成飲食調整好,一個月後開始運動
․Lesson1  肩胛骨運動
․Lesson2  背部強化運動
․Lesson3  髖關節運動
․Lesson4  踏腳運動
․「醣脂分離」的飲食要持續多久?不怕復胖嗎!?

後記
你的醣脂分離爆炸圖
 

 

前言

碰到「減肥停滯期」就狂吃的「爆炸日激瘦法」來了!


  蘋果減重法、香蕉減重法、寒天減重法……世界上的減重法五花八門,多如天上繁星,但絕大多數都要限制你愛吃的東西,很無聊對吧?這個也不行,那個也不行,這種不愉快的減重做久了,人生會缺乏滋潤喔。

  「我想瘦,但是就忍不住想吃某些東西……」
  「我可以不吃飯,但是不吃甜食會死啊~~」

  為了拯救這些減重浪子,我才提倡「醣脂分離,爆炸日激瘦法」。最近承蒙日本好多電視節目介紹,「爆炸日激瘦法」愈來愈受矚目了!但是樹大招風,不時有人懷疑「光是把醣脂分離,改變飲食順序就會瘦?騙誰啊?」

  這麼說也是啦。改變飲食順序比限制食量更有用,而且我還設定了狂吃碳水化合物的「爆炸日」,按照既有常識來看當然很可疑。但是啊,所有按照我指示實踐這項減重法的人,大家都輕鬆瘦了十公斤。真的!不過有一點別誤會,不單只是傻傻的改變飲食順序就好囉。

  有人認為減重是「只要運動就會瘦」,這誤會可大了。就算想靠運動變成肌肉猛男還是拉丁辣模,胡亂吃一通也毫無意義。聽好囉,你的身體源自於你吃下的東西。無論你為了減重運動得多瘋狂,只要身體缺乏營養,代謝還是會持續降低。用這種身體運動,怎麼可能燃燒脂肪呢?

  我一直都說減重的關鍵是「飲食八成,運動兩成」明白嗎!所以真的想減重成功,就該從你平時攝取的「飲食」開始下手。你瘦不下來的理由,就藏在飲食之中。

  開場白說了一大串,總之我所提倡的「醣脂分離,爆炸日激瘦法」,是任何人都能輕鬆做到的成年人飲食革命。先改掉讓你肥的飲食習慣。然後拉攏讓你瘦的內分泌。希望你能辦到這兩點,在心中發動飲食革命。

  「醣脂分離,爆炸日激瘦法」做起來並不輕鬆,但我認為肯定有趣。我想不會有其他減重書上會放這麼多美味好料,這就是證據啦。所以你就當被騙也好,今天開始立刻「醣脂分離」,改變飲食順序!然後體會一下你懷疑的暴飲暴食「爆炸日」!

  我要讓你脫離瘦不了的「肥仔循環」!
 

 

詳細資料

  • ISBN:9789861363813
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 20.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

內容連載

PART1  醣脂分離,爆炸日激瘦法基礎解說

什麼是碳水化合物上癮?

「一吃米飯就想睡」你是這樣的人嗎?尤其男人經常吃麵吃飯,很有可能「碳水化合物上癮」。因為血糖驟升驟降,身體便異常渴望碳水化合物。「啥米!我才不是甜食男!」或許有人會這麼說,但碳水化合物包含了「澱粉」「葡萄糖」,這也是不折不扣的「糖」啊!(註:醣類或醣質包含碳水化合物及糖分。)

◎Check test!碳水化合物上癮檢查表

熱愛碳水化合物的人,請立刻勾選下面的問題吧。如果勾了三項以上,你很可能已經碳水化合物上癮了!

□吃飽就想睡。
□愛吃麵,一天要吃兩次。
□肚子餓很快。
□腰上有游泳圈。
□不吃消夜就睡不著,或者半夜不爬起來吃點東西就睡不著。
□吃飯很少咀嚼,狼吞虎嚥。
□就算吃飽了,看人吃東西還是會想吃。
□喝酒之後會想來點碳水化合物墊肚子。

碳水化合物上癮的「肥仔循環」

首先要請你注意「血糖值」。血糖值,就是血液中的糖份(葡萄糖)濃度。我們吃下碳水化合物,身體會分泌名叫胰島素的激素,肝臟會將碳水化合物轉換為糖。血液負責將糖送往細胞,所以一吃飯,血糖就會上升。胰島素負責控制血糖,避免血糖過高發生危險。但是肚子餓的時候一口氣吃下大量碳水化合物,血糖值就會飆升。身體為了壓制血糖,會分泌大量胰島素,結果造成血糖驟降。碳水化合物上癮的人,特徵就是血糖值大起大落。胰島素又名「睡眠激素」,吃飽就想睡,正是血糖飆升的證明。如果血糖急遽降低,大腦會進入飢餓狀態,再次渴求能夠快速提升血糖的碳水化合物……就這樣無限循環下去。

你是毒糖果的奴隸?何謂甜食上癮

「我吃這麼少還是瘦不下來!」有些女孩總把這話掛在嘴邊。這種女孩的午餐肯定是吃飯糰跟泡芙。不吃點甜的就沒精神,這種人可能是「甜食上癮」。這種人最可怕的地方,就是過度仰賴亢奮激素——腎上腺素。想戒除甜食上癮,必須靠我的「飲食順序」來幫助你拋下對砂糖的執著。

 

 

 

 

... 大家所了解的事務Transaction,它是一些列嚴密操作動作,要麼都操作完成,要麼都回滾撤銷。Spring事務管理基於底層資料庫本身的事務處理機制。資料庫事務的基礎,是掌握Spring事務管理的基礎。一個資料庫事務是一個被視為單一的工作單元的操作序列。這些操作應該要麼完整地執行,要麼完全不執行。事務管理是一個重要組成部分,RDBMS 面向企業應用程式,以確保數據完整性和一致性。事務具備ACID四種特性,ACID是Atomic(原子性)、Consistency(一致性)、Isolation(隔離性)和Durability(持久性)的英文縮寫。 Atomic(原子性):事務應該當作一個單獨單元的操作,這意味著整個序列操作要麼是成功,要麼是失敗的。 Consistency(一致性):這表示資料庫的引用完整性的一致性,表中唯一的主鍵等。 Isolation(隔離性):可能同時處理很多有相同的數據集的事務,每個事務應該與其他事務隔離,以防止數據損壞。 Durability(持久性):一個事務一旦完成全部操作後,這個事務的結果必須是永久性的,不能因系統故障而從資料庫中刪除。 一個真正的 RDBMS 資料庫系統將為每個事務保證所有的四個屬性。使用 SQL 發布到資料庫中的事務的簡單視圖如下: 使用 begin transaction 命令開始事務。 使用 SQL 查詢語句執行各種刪除、更新或插入操作。 如果所有的操作都成功,則執行提交操作,否則回滾所有操作。 Spring 框架在不同的底層事務管理 APIs 的頂部提供了一個抽象層。Spring 的事務支持旨在通過添加事務能力到 POJOs 來提供給 EJB 事務一個選擇方案。Spring 支持編程式和聲明式事務管理。EJBs 需要一個應用程式伺服器,但 Spring 事務管理可以在不需要應用程式伺服器的情況下實現。 局部事物 vs. 全局事務 局部事務是特定於一個單一的事務資源,如一個 JDBC 連接,而全局事務可以跨多個事務資源事務,如在一個分布式系統中的事務。 局部事務管理在一個集中的計算環境中是有用的,該計算環境中應用程式組件和資源位於一個單位點,而事務管理只涉及到一個運行在一個單一機器中的本地數據管理器。局部事務更容易實現。 全局事務管理需要在分布式計算環境中,所有的資源都分布在多個系統中。在這種情況下事務管理需要同時在局部和全局範圍內進行。分布式或全局事務跨多個系統執行,它的執行需要全局事務管理系統和所有相關係統的局部數據管理人員之間的協調。 編程式 vs. 聲明式 Spring 支持兩種類型的事務管理: 編程式事務管理 :這意味著你在編程的幫助下有管理事務。這給了你極大的靈活性,但卻很難維護。 聲明式事務管理 :這意味著你從業務代碼中分離事務管理。你僅僅使用注釋或 XML 配置來管理事務。 聲明式事務管理比編程式事務管理更可取,儘管它不如編程式事務管理靈活,但它允許你通過代碼控制事務。但作為一種橫切關注點,聲明式事務管理可以使用 AOP 方法進行模塊化。Spring 支持使用 Spring AOP 框架的聲明式事務管理。 Spring 事務抽象 Spring 事務抽象的關鍵是由 org.springframework.transaction.PlatformTransactionManager 接口定義,如下所示: public interface PlatformTransactionManager { TransactionStatus getTransaction(TransactionDefinition definition); throws TransactionException; void commit(TransactionStatus status) throws TransactionException; void rollback(TransactionStatus status) throws TransactionException; } 一、TransactionStatus getTransaction(TransactionDefinition definition),根據指定的傳播行為,該方法返回當前活動事務或創建一個新的事務。 二、void commit(TransactionStatus status),該方法提交給定的事務和關於它的狀態。 三、void rollback(TransactionStatus status),該方法執行一個給定事務的回滾。 TransactionDefinition 是在 Spring 中事務支持的核心接口,它的定義如下: public interface TransactionDefinition { int getPropagationBehavior; int getIsolationLevel; String getName; int getTimeout; boolean isReadOnly; } 一、int getPropagationBehavior,該方法返回傳播行為。Spring 提供了與 EJB CMT 類似的所有的事務傳播選項。 二、int getIsolationLevel,該方法返回該事務獨立於其他事務的工作的程度。 三、String getName,該方法返回該事務的名稱。 四、int getTimeout,該方法返回以秒為單位的時間間隔,事務必須在該時間間隔內完成。 五、boolean isReadOnly,該方法返回該事務是否是只讀的。 下面是隔離級別的可能值: 一、TransactionDefinition.ISOLATION_DEFAULT,這是默認的隔離級別。 二、TransactionDefinition.ISOLATION_READ_COMMITTED,表明能夠阻止誤讀;可以發生不可重複讀和虛讀。 三、TransactionDefinition.ISOLATION_READ_UNCOMMITTED,表明可以發生誤讀、不可重複讀和虛讀。 四、TransactionDefinition.ISOLATION_REPEATABLE_READ,表明能夠阻止誤讀和不可重複讀;可以發生虛讀。 五、TransactionDefinition.ISOLATION_SERIALIZABLE,表明能夠阻止誤讀、不可重複讀和虛讀。 下面是傳播類型的可能值: 一、TransactionDefinition.PROPAGATION_MANDATORY,支持當前事務;如果不存在當前事務,則拋出一個異常。 二、TransactionDefinition.PROPAGATION_NESTED,如果存在當前事務,則在一個嵌套的事務中執行。 三、TransactionDefinition.PROPAGATION_NEVER,不支持當前事務;如果存在當前事務,則拋出一個異常。 四、TransactionDefinition.PROPAGATION_NOT_SUPPORTED,不支持當前事務;而總是執行非事務性。 五、TransactionDefinition.PROPAGATION_REQUIRED,支持當前事務;如果不存在事務,則創建一個新的事務。 六、TransactionDefinition.PROPAGATION_REQUIRES_NEW,創建一個新事務,如果存在一個事務,則把當前事務掛起。 七、TransactionDefinition.PROPAGATION_SUPPORTS,支持當前事務;如果不存在,則執行非事務性。 八、TransactionDefinition.TIMEOUT_DEFAULT,使用默認超時的底層事務系統,或者如果不支持超時則沒有。 TransactionStatus 接口為事務代碼提供了一個簡單的方法來控制事務的執行和查詢事務狀態。 public interface TransactionStatus extends SavepointManager { boolean isNewTransaction; boolean hasSavepoint; void setRollbackOnly; boolean isRollbackOnly; boolean isCompleted; } 一、boolean hasSavepoint,該方法返回該事務內部是否有一個保存點,也就是說,基於一個保存點已經創建了嵌套事務。 二、boolean isCompleted,該方法返回該事務是否完成,也就是說,它是否已經提交或回滾。 三、boolean isNewTransaction,在當前事務時新的情況下,該方法返回 true。 四、boolean isRollbackOnly,該方法返回該事務是否已標記為 rollback-only。 五、void setRollbackOnly,該方法設置該事務為 rollback-only 標記。

 

 

WEFV2626EFCEYYYB15VEF

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

壹讀 https://read01.com/3zE3Ee4.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010623345

如有侵權,請來信告知,我們會立刻下架。

DMCA:dmca(at)kubonews.com

聯絡我們:contact(at)kubonews.com


台中北區毛躁髮質改善專業剪髮推薦髮廊勤美誠品附近短髮造型推薦推薦髮廊台中南區能修飾臉型的瀏海髮型推薦髮廊台中北區彎度瀏海推薦髮型設計工作室
台中西區日韓髮型專業剪髮推薦髮廊 龍井雙色全染 台中內行人推薦的美髮沙龍大甲油頭造型推薦髮廊學生染髮推薦髮廊 烏日霧感流行髮色學生染髮推薦髮廊 客製質感溫塑燙髮台中燙髮推薦台灣大道附近專業染髮燙髮推薦染髮髮廊 大肚復古卷燙髮推薦髮廊推薦染髮店 特殊漂色,台中客製染髮精選推薦梧棲復古卷燙髮推薦髮廊 台中西區英倫風格的質感男仕理髮專業染髮燙髮髮廊 台中北區染髮推薦

arrow
arrow
    全站熱搜

    博客來今日優惠 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()